trening pompek

to nie rób przyjacielu miliona pompek tylko zaplanuj porządny trening w domowych warunkach , do przygotowania na siłownie będzie miodek

[...] sposobami bez planu zadnego i mam teraz do Was drodzy forumowicze 2 pytania: czy przez to ze sie tak nie dbałem o siebie i tak malo wazylem to czy nie jest juz za pozno na trening i pakowanie? niby cos tam cwiczylem no ale z tak mala waga to i tak pewnie nic nie dawało. No ale od roku cwicze tak w miare regularnie troche przytylem i pomyslalem [...]

tak tak, dyskutujcie z 12-nastolatkiem, "Bardzo dobrze robię pompki Chce ćwiczyć sztangą bo specjalnie po to spawałem ławeczkę." co do pompek to chyba Twoim zdaniem robisz je dobrze sam spawales? to gratuluje umiejetnosci w wieku 12 lat zdr na serio to dzial trening domatora w ostatecznosci i to wszystko,

witam, mam problem;) robie cykl na mase, ale jest on troche nietypowy bo bardziej przypomina trening gestosciowy w ilosci powtorzen, ilosci treningow itp. ale dieta jak na mase. i tu pytanie, czy to dobry sposob budowania masy? co o tym sadzicie? druga sprawa to ze trenuje mma i mam ok 4 treningi w tygodniu, na ktorych wykonuje sporo cwiczen [...]

TRENING: 1.Rozgrzewka-10 min wiosla/level 8 2.Wykroki ze sztangielkami (2x6kg)/4 serie -20 krokow w serii/20s przerwy 3.Przysiady ze sztangielkami: 12x36kg/10x38/8x38 -1 min przerwy 4.Przywodziciele : 30 sec przerwy 12x30kg/12x35/10x40/8x45kg 5.Odwodziciele: 12x30/10x35/8x40/6x45 6.Leg press: 10x80kg/8x90/7x100/4x110 7.Prostowanie na maszynie: [...]

jaka sztanga???zaloze sie ze nie ejstees w stanie wykonac dobrze technicznie pompek to po ci sztanga?trening domatora w google wpisz i zacznij czytac.a jak masz brata starzego to jego zapytaj on chyba wie o co chodzi jak cwiczyl

Tak więc, postanowiłem napisać poprawiony plan, dla trochę mniej zaawansowanych, bo z tamtym trochę przesadziłem Postanowiłem przenieść trening na jeden raz w ciągu dnia i zrobić przerwy na regenerację. Tym samym jednak musiałem zwiększyć trochę liczbę serii, żeby nie przesadzić z kolei w drugą stronę. Trening najlepiej wykonywać wieczorem. Tak [...]

[...] zdobyta między innymi tutaj pomogła mi w ułożeniu swojego planu, którego trzymam się od 8 tygodni. Na pewno zawiera on wiele błędów, ale jest mniej więcej wypadkową planów treningowych polecanych mi przez moich znajomych i tych chwalonych na forum. Chcę zmienić trening z kilku powodów. Na razie był dostosowany do warunków domowych, ale niedługo [...]

Jasne ze sie odezwe ;] po tym treningu co zrobie zaczne kombinowac z pompkami+ciezarki w plecaku w tedy pewnie za twoją zgodą badz z twoją pomocą zedytuje ten trening pod machanie rowniez z ciezarkami pompek :) @edit btw moglbys podac gg :)? Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2009-08-23 15:21:38

[...] partii mięśni. Od razu zaznaczam, że nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i pewnie są lepsze plany na pompki, ale chciałbym przedstawić swój pomysł, a więc do rzeczy. Mój trening będzie się opierał na Progresji. Oznacza to, że będziemy zwiększać ilość wykonywanych pompek wraz ze stażem treningu. Postaram się ułożyć go tak, żeby nie [...]

[...] efektów, to zapewne wtedy podejmę inną taktykę, masowanie, redukcja i tak w kółko i może z czasem się uda. Poniżej link do foty Koniec nudnego wstępu - część właściwa. Mój trening przez te miesiące był pogmatwany, a już na pewno nie wg dobrej kolejności. Fakt faktem, że w 3 miesiące, z gościa który miał problem zrobić 5 pompek i przebiec 500m, [...]

Chcę powiedzieć, że wczoraj Scorpion prowadził pięknie rozgrzewkę, a mało brakło, żeby poprowadził cały trening Czyli nawet jako pół-kaleka sobie radzi A mnie trener postanowił zmotywować do regularnych treningów. 1 opuszczony 200 pompek, 2 opuszczone 400, 3 opuszczone, wpada mi z Mateuszem na chatę. No i co najgorsze, powiedział, że zasyfi mi [...]

[...] miałam sił liczyć(do klatki więcej zrobiłam), ale siły dodawało mi wyobrażenie jak mięśnie ładnie pracują, jak każda wręcz miofibryla wykonuje swoje zadanie To był ostatni trening w domu, od jutra mam darmową siłke Dietka oczywiście trzymana, choć źle się czuję jak jem niskobiałkowe produkty. chyba jedynie ze względu na moje samopoczucie [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

No wiem. Trening jest wg książki Oliviera Lafaya. Już mówię jak to wygląda trening dzielony jest na poziomy na początek jest test ile wykonasz powt. w nim było miedzy innymi podciąganie, nie podciągnełem się ani razu więc zaczęlem od poziomu 1 Wygląda on tak : Przez pierwszy tydzień ćwiczysz codziennie pon,wt,sr,czw,pt w następnym pon,sr,pt a w 3 [...]

[...] odrazu do sedna sprawy, a więc trenuję wg. książki Oliviera Lafaya no i mój problem polega na postępach 3 lipca zakupiłem drążek do podciągania do sufitu i 6 rozpoczęłem trening na początku nie mogłem się podciągnąc i mysłałem a nawet byłem przekonany, że do tego momentu uda mi się podciągnąc się chociaz raz ale nie. Od ziemi zdołam [...]

[...] oraz brzuch bez zby dużego przyrostu masy.Chciałbym ważyć tyle ile teraz ale spalić ten tłuszcz w dolnych partiach a górne wzmocnić. czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy.Posiadam hantle max 14kg rolki ,rower xD , oraz ułożyć dietę z jak najmniejszą ilością warzyw (powiem tak jestem mięsożerny jem mięso 7 dni w tygodniu mógłbym to [...]

Bardzo ciekawy artykuł dla mnie jako początkującego się na pewno bardzo przyda znam parę osób uprawiających kulturystykę zawsze kiedy pytałem ich jak trening najlepszy / ćwiczenia odpowiadali zacznij od zwykłych pompek ale trzymaj się michy a bd wielki ;p(oczywiście nie posłuchałem kupiłem odżywki itp ale g**** to dało) teraz trzymam się michy i [...]

Witam! Ćwiczę od 15 czerwca w domu ze swoim sprzętem: drążek do podciągania, hantle 5kg, expander - sprężynki do rozciągania, i Teraz wam pokaże mój trening który robię codziennie i prosił bym o korektę jeżeli coś nie tak a jeżeli jest bardzo źle to o wyrozumiałość Przysiady: 15x po 3 serie Skip: 1min 3 serie Hantle: wzdłuż tułowia i do góry 6x [...]

dobra będę tu pisać o efektach wczoraj zrobiłem pierwszy raz efekty-boli przedramię ale jestem dobrej myśli następny trening jutr już cięższy bo więcej powtórzeń hm taka progresja a i dodam że na razie jestem wstanie zrobić 15 pompek za jakiś czas odezwę się z efektami Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-17 10:08:03